Bạn tiêu tốn nhiều tiền bạc và thời gian vào việc giảm mỡ chân nhưng không mang lại hiệu quả. Vậy hãy thử ngay những bài tập mà chúng tôi giới thiệu dưới đây nhé, đây là những bài tập được các chuyên gia đánh giá giúp giảm mỡ chân hiệu quả nhất.

Bài tập giảm mỡ chân hiệu quả

1. Bài tập Bridge with Squeeze

Cách thực hiện:

Bước 1: Nằm ngửa lưng trên sàn, hai gối gập lại, hai chân rộng bằng hông. Đặt 1 cái gối, 1 quả bóng ở giữa 2 gối.

Bước 2: Nâng người lên tạo tư thế cây cầu, bụng và gối tạo thành 1 đường thẳng.

Bước 3: Không nâng hay hạ hông xuống, từ từ siết cứng gối lại trong 20 lần. Hạ hông xuống và đưa 2 gối về phía ngực, thư giãn lưng, sau đó lặp lại động tác này thêm 2 lần nữa.

2. Bài tập Side Saddle Leg Lifts

Cách thực hiện:

Bước 1: Nằm nghiêng người sang bên trái, 2 chân duỗi thẳng, hai bàn chân gập lại. Đặt tay trái trên sàn, tựa đầu lên. Chân duỗi duỗi thẳng trong suốt bài tập.

Bước 2: Nâng chân trên (phải) lên khỏi sàn. Giữ chân ở vị trí cao nhất, dùng gót chân vẽ thành 1 vòng tròn, lặp lại 20 lần.

Bước 3: Tiếp tục giữ chân phải nâng lên, gập gối và duỗi ra thêm 20 lần nữa, không để đùi hạ xuống. Thực hiện lặp lại cho chân kia.

3. Bài tập Single-Leg Bridge Kicks

Cách thực hiện:

Bước 1: Nằm ngửa lưng trên sàn, đặt hai tay trên sàn để giữ thăng bằng, lòng bàn tay úp xuống, nâng chân trái lên khỏi sàn, gối phải gập lại.

Bước 2: Ấn mạnh gót chân xuống sàn, nâng hông lên, giữ thân người tạo thành hình cây cầu. Từ từ hạ thân người xuống sàn. Lặp lại 3 hiệp, mỗi bên thực hiện lặp lại 15 lần. Kiên trì thực hiện để lấy lại dáng đẹp thon gọn và đôi chân nuột nà bạn nhé.

4. Bài tập Side Skater

Cách thực hiện:

Bước 1: Bắt đầu ở tư thế Squat thấp. Nhảy sang bên trái, hạ người xuống trên chân trái, chân phải chéo ra phía sau. Đưa tay trái xuống chạm sàn.

Bước 2: Đảo ngược lại bằng cách nhảy sang phải, chân trái chéo ra sau, tay phải chạm sàn. Tiếp tục lặp lại trong 30 giây.

5. Bài tập Wide Squat with Calf Raise

Cách thực hiện:

Bước 1: Đứng thẳng, hai chân dạng rộng, mũi chân hướng ra ngoài. Đưa hai tay chụm lại ở trước ngực, hạ mông xuống sao cho đùi song song với sàn, gối ở trên mắt cá chân.

Bước 2: Nâng gót chân trái lên khỏi sàn, bắt đầu nhún hông lên xuống trong 30 lần. Sau đó từ từ hạ xuống và lặp lại cho bên gót chân phải.

6. Bài tập Jump Squats

Cách thực hiện:

Bước 1: Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai.

Bước 2: Bắt đầu bằng cách thực hiện động tác Squat, siết cứng cơ toàn thân người và nhảy mạnh lên.

Bước 3: Khi tiếp đất, hạ thân người xuống tạo tư thế Squat để hoàn thành 1 lần lặp. Tiếp đất nhẹ nhàng. Thực hiện 3 hiệp, 10 lần lặp/hiệp.

7. Bài tập Single-Leg Touch and Hop

Cách thực hiện:

Bước 1: Nhảy từ bên này sang bên kia sẽ giúp tác động vào bắp chân và mắt cá chân rất nhiều.

Bước 3: Đứng thẳng, trọng lượng dồn lên chân trái. Giữ lưng thẳng, khuỵu gối trái xuống để chạm các đầu ngón tay phải xuống sàn.

Bước 3: Đu chân phải ra sau và đưa tay trái về trước để quay trở lại tư thế đứng. Nhảy lên, tiếp đất và dồn lên chân phải, khuỵu gối để chạm các đầu ngón tay trái xuống sàn. Thực hiện 2 hiệp, 10 lần/hiệp.

8. Bài tập Calf Raises with External Rotation

Xem thêm: Lời khuyên về cách giữ dáng của sinh viên y dược

Cách thực hiện:

Bước 1: Hai chân rộng bằng hông, sau đó xoay hai đùi ra ngoài để xoay mũi chân ra ngoài, khoảng 45 độ.

Bước 2: Từ từ nâng gót chân lên tới khi nào đứng trên mũi chân, sau đó từ từ hạ xuống sàn. Đếm 3 giây để nâng lên lại. Thực hiện liên tục tròn 20 lần.

9. Bài tập Calf Raise with Internal Rotation

Cách thực hiện:

Bước 1: Hai chân rộng bằng hông, xoay đùi vào trong để mũi chân hướng vào nhau cho tới khi nào gần chạm nhau.

Bước 2: Từ từ nâng gót chân lên cho tới khi nào đứng trên mũi chân, sau đó hạ xuống sàn. Đếm 3 giây để nâng và hạ gót chân. Thực hiện 20 lần.

10. Bài tập Wall Calf Stretch

Cách thực hiện:

Bước 1: Đứng cách tường khoảng 1 cánh tay.

Bước 2: Bước chân trái về trước, chân phải ở sau, hai bàn chân song song.

Bước 3: Gập gối trái, duỗi gót chân phải xuống sàn.

Bước 4: Đặt 2 tay trên tường, giữ yên trong 20-30 giây và đổi chân.

Nếu bạn muốn giảm mỡ chân an toàn lại hiệu quả thì hãy bổ sung ngay 11 tập thể dục giảm mỡ chân vào lịch tập của mình nhé. Hãy kiên trì tập luyện để có được vóc dáng như ý các bạn nhé. Rucospa chúc bạn thành công.