Hướng dẫn cách giảm cân cho nam hiệu quả và an toàn tại nhà

Cân nặng luôn là vấn đề được rất nhiều người quan tâm kể cả nam giới. Tuy nhiên giảm cân là cả một hành trình dài đòi hỏi bạn phải kiên trì tập luyện và có chế độ ăn uống nghiêm ngặt. Tìm hiểu ngay top các cách giảm cân cho nam hiệu quả và an toàn nhất hiện nay.

Cách giảm cân cho nam hiệu quả, an toàn

Tạo nếp sống lành mạnh

Không nên ăn trong thời gian quá lâu

Các bữa ăn nên cách nhau ít nhất 20 phút. Khi bạn đói cũng không nên ăn nhanh và nhiều vì sẽ tạo ra chứng khó tiêu cũng như hấp thụ lượng calories quá lớn. Ngoài ra để có đủ sức khoẻ khi làm việc. Bạn nên chia bữa ăn thành nhiều bữa nhỏ hơn tránh cảm giác mất tập trung khi thèm ăn.

Ngủ đủ giấc, vận động nhiều

Hãy cố gắng ngủ đủ 8 tiếng/ ngày và thay vì ngồi một chỗ làm việc. Bạn chọn cho mình một trong những phương thức sau để giảm thiểu mỡ thừa như vận động nhẹ khi làm việc, đi bộ, tập thể dục nhiều hơn… 

Giảm stress

Cach-giam-can-cho-nam-14-tuoi-an-toan-nhat

Cách giảm cân cho nam 14 tuổi an toàn nhất

Khi bạn đang cảm thấy căng thẳng, hãy để ý đến hơi thở và cố gắng điều hòa nhịp thở. Giữ mức độ cortisol ở mức thấp sẽ làm giảm cảm giác thèm ăn đối với các thực phẩm không lành mạnh, từ đó sẽ có được dáng đẹp như ý.

Điều chỉnh lượng calo giúp hạn chế mỡ thừa

Điều quan trọng đầu tiên trong kế hoạch giảm cân chính là kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể. Theo nghiên cứu, nam giới trưởng thành cần ít nhất 1200-1800kcal/ ngày để duy trì các hoạt động cần thiết. Muốn giảm cân nhanh và ngăn chặn quá trình tích luỹ năng lượng dư thừa dưới dạng mỡ. Số calo đưa vào cần phải ít hơn lượng cho phép ở trên.

Như vậy, một chế độ ăn lowcarb khoa học, cắt giảm tối đa lượng đường và tinh bột sẽ giúp nam giới nhanh chóng lấy lại được hình thể cân đối, săn chắc.

Giảm cân bằng nước lọc

Cách giảm cân cho nam tại nhà là uống nhiều nước lọc. Nước rất cần thiết cho sức khỏe và cơ thể của bạn vì nước cung cấp các chất chống lại bệnh tật. Hỗ trợ tiêu hóa và giúp cơ bắp săn chắc hơn. Ngoài ra, khi thực giảm cân bằng nước lọc sẽ giúp no lâu và hạn chế tiêu thị thức ăn hơn.

Không chỉ vậy, khi bạn thiếu nước, cơ thể sẽ bị đánh lừa rằng bạn đang đói và đòi hỏi bạn phải nạp thêm thức ăn. Do đó, bạn hãy luôn uống đủ nước mỗi ngày để không chỉ giảm cân mà còn nhận được nhiều lợi ích sức khỏe.

Cach-giam-can-cho-nam-ban-nen-biet

Xem thêm: Thực đơn giảm cân theo keto

Nếu bạn muốn thay đổi khẩu vị để có thể uống nhiều nước hơn giúp giảm cân nhanh mà vẫn đảm bảo sức khỏe. Hãy dùng thử nước trà xanh không đường, chứa EGCC, một chất chống oxy hóa giúp cơ thể đốt cháy chất béo nhanh hơn.

Các bài tập giảm cân cho nam

Một chế độ ăn uống hợp lý và lành mạnh vẫn không đủ nếu bạn không kết hợp điều đó với việc luyện tập thường xuyên. Mỗi ngày bạn hãy giành khoảng 15 – 20 phút đồng hồ để thực hiện các bài tập chống đẩy mỗi sáng. Bài tập này sẽ giúp bạn có một ngày năng động với một cảm giác thành công. Đồng thời rèn luyện cơ thể bạn trở nên săn chắc hơn. Khi bạn đã thuần thục hoặc chán các bài tập này. Bạn có thể chuyển qua các bài tập khó hơn hoặc kết hợp nhiều bài tập cùng nhau.

Nếu bạn là một người yêu thích gym hay thể hình. Hãy đến các phòng tập hay các trung tâm thể hình để được thực hiện các bài tập gym giảm cân cho nam với các dụng cụ chuyên dụng. Hoặc được hướng dẫn cụ thể hơn bởi các huấn luyện viên. Cách giảm cân cho nam này sẽ giúp bạn có thêm động lực giảm cân nhanh chóng. Và có một thân hình săn chắc đầy cuốn hút.

Hy vọng với những cách giảm cân cho nam mà rucospa chia sẻ trên đây. Các bạn sẽ có thêm những thông tin khách quan.  Giúp ích trên hành trình tìm đến thân hình cân đối, đúng chuẩn nam thần.