Hiện nay ngày càng nhiều chị em lựa chọn phương pháp giảm cân cấp tốc bằng cách lựa chọn những thực phẩm phù hợp để ăn. Vậy cách giảm cân này như thế nào, mời các bạn theo dõi bài viết dưới đây nhé.

Cách giảm cân cấp tốc an toàn tại nhà

Để giảm cân cấp tốc an toàn lại có hiệu quả thì các bnaj áp dụng từng bước dưới đây nhé.

Bước 1: Cắt giảm lượng đường và tinh bột nhờ chế độ ăn low-carb

Khi cắt giảm lượng đường và tinh bột trong khẩu phần ăn, bạn sẽ lâu đói và nạp ít calo hơn. Do đó, thay vì đốt carb để sản sinh năng lượng, cơ thể sẽ bắt đầu sử dụng chất béo tích tụ để tạo ra năng lượng.

Một lợi ích khác của chế độ ăn low-carb chính là làm giảm nồng độ insulin, khiến thận thải natri và nước dư thừa ra khỏi cơ thể, điều này sẽ làm giảm trọng lượng nước trong cơ thể và giúp giảm cân.

Bước 2: Ăn nhiều chất đạm, chất béo và rau củ

Giảm cân cấp tốc trong 3 ngày

Mỗi bữa ăn nên bao gồm đầy đủ các thực phẩm giàu protein, chất béo và các loại rau low-carb. Xây dựng bữa ăn theo cách này sẽ giúp hạn chế lượng carb ở khoảng 20-50g mỗi ngày.

Protein được coi là vua của các chất dinh dưỡng khi nó mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe. Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng, việc hấp thụ protein giúp tăng cường sự trao đổi chất và tăng lượng calo bị đốt cháy lên đến 80-100 calo mỗi ngày. Chế độ ăn có hàm lượng protein cao cũng có thể làm giảm cảm giác thèm ăn đến 60%, và làm cho bạn ăn ít hơn 441 calo mỗi ngày.

Bên cạnh những lợi ích mà rau xanh mang lại cho sức khỏe thì chúng còn là trợ thủ đắc lực trong việc giảm cân. Nếu ăn một lượng lớn rau xanh mỗi ngày thì cơ thể bạn cũng không thể vượt quá 20-50 calo.

Nhiều bạn có suy nghĩ rằng ăn chất béo là nguyên nhân tăng cân, tuy nhiên nếu bạn cắt giảm lượng chất béo trong khi thực hiện chế độ ăn low-carb, bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi vì thiếu năng lượng và sớm từ bỏ công cuộc giảm cân.

Bước 3: Luyện tập thể thao 3 lần mỗi tuần

Để tăng hiệu quả giảm cân cấp tốc, đồng thời tăng cường sức khỏe và giúp cơ thể săn chắc, dáng đẹp, bạn hãy thực hiện các bài tập thể dục hoặc đến phòng tập gym để đốt cháy calo, tăng cường khả năng trao đổi chất, đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.

Những lưu ý khi áp dụng cách giảm cân cấp tốc tại nhà

Lưu ý khi giảm cân cấp tốc

Xem thêm: Lời khuyên về cách giữ dáng của sinh viên y dược

Với phương pháp giảm cân cấp tốc trên bạn chỉ nên áp dụng trong 1 tuần. Nếu bạn áp dụng lâu dài dễ bị thiếu sắt, canxi gây suy nhược cơ thể. Bạn chỉ cần áp giảm cân nhanh trong 7 ngày là đã kiểm soát được cân nặng của bản thân.

Sau đó bạn phải thiết lập lại chế độ ăn uống, sinh hoạt và tập luyện cho phù hợp để duy trì mức cân nặng. Tập luyện thể dục thể thao giúp cơ thể bạn săn chắc và đốt cháy lượng mỡ thừa không mong muốn.

Trong quá trình giảm cân cấp tốc này nếu thấy cơ thể quá mệt mỏi, hoa mắt, chóng mắt thì bạn nên dừng lại và trở lại chế độ ăn uống bình thường để đảm  bảo sức khỏe.

Đồng thời khi áp dụng chế độ giảm cân bạn cần uống nhiều nước trong ngày, vì nước giúp bạn giảm cân tích cực đấy.

Sai lầm mà nhiều người thường mắc phải đó là cho rằng mọi phương pháp ăn kiêng đều hiệu quả với tất cả mọi người. Đó là quan điểm sai lầm, mỗi người có một thể trạng khác nhau, độ tuổi, sức khỏe và lối sống cũng khác nhau. Do đó trước khi thực hiện chế độ giảm cân bạn cần tìm hiểu kỹ xem có phù hợp với mình không nhé.

Trên đây là những bước để giảm cân cấp tốc mà chúng tôi muốn chia sẻ đến bạn, các bạn hãy tham khảo và áp dụng cho phù hợp với thể trạng của mình nhé. Chúc các bạn giảm cân thành công.