Cũng giống như nữ giới, việc tích tụ mỡ thừa trên khuôn mặt làm mất đi thẩm mỹ, khiến nam giới thiếu tự tin. Vậy có những cách giảm béo mặt cho nam nào hiệu quả? Cùng chúng tôi tìm hiểu trong bài viết dưới đây.

Cách giảm béo mặt cho nam hiệu quả nhất

Thực hiện bài tập giảm mỡ mặt

Để giảm béo mặt cho nam các bạn có thể thực hiện các bài tập cơ mặt để cải thiện đường nét khuôn mặt và chống lão hóa. Nhiều nghiên cứu cho thấy tập các bài tập cho mặt thường xuyên có thể làm săn chắc cơ mặt và làm cho khuôn mặt của bạn trông thon gọn hơn.

Một số bài tập cơ mặt phổ biến nhất là phồng má và đẩy không khí từ bên này sang bên kia, hóp má chu môi và giữ một nụ cười trong khi nghiến răng trong vài giây.

Thêm Cardio vào thói quen của bạn

Thông thường, mỡ thừa trên khuôn mặt của bạn là kết quả của lượng mỡ thừa trên cơ thể. Giảm cân có thể làm tăng khả năng giảm mỡ và giúp làm thon gọn cả cơ thể nói chung và gương mặt của bạn nói riêng.

Cách giảm béo mặt cho nam nhanh nhất

Xem thêm: Lời khuyên về cách giữ dáng của sinh viên y dược

Cardio, tập thể dục nhịp điệu hoặc là bất kỳ loại hoạt động thể chất nào làm tăng nhịp tim của bạn được coi là một trong những phương pháp hiệu quả nhất để giảm cân. Hàng ngày bạn cố gắng tập từ 20 – 40 phút từ vừa cho đến cường độ cao dần nhé. Một số ví dụ phổ biến của bài tập Cardio giảm mỡ bao gồm chạy, đi bộ, bơi lội, đi xe đạp.

Uống nhiều nước

Uống nước rất quan trọng đối với sức khỏe tổng thể của bạn và đặc biệt quan trọng nếu các bạn nam muốn làm thon gọn khuôn mặt. Các nghiên cứu cho thấy nước có thể giúp bạn cảm thấy no và tăng cường giảm cân, ở người lớn tuổi đã phát hiện ra rằng uống nước với bữa sáng giúp giảm lượng calo khoảng 13%.

Một nghiên cứu khác cho thấy nước uống tạm thời tăng chuyển hóa lên 24%. Tăng số lượng calo bạn đốt cháy trong suốt cả ngày có thể giúp tăng cường giảm cân.

Hạn chế uống rượu bia

Uống rượu bia có thể sẽ làm bạn tăng cân, không có được dáng đẹp như mong muốn. Rượu bia có chứa calo rỗng, không cung cấp lợi ích dinh dưỡng cho cơ thể. Tiêu thụ lượng calo rỗng này làm tăng tổng lượng calo hàng ngày của cơ thể và điều này thúc đẩy tăng cân. Chính vì vậy, hạn chế rượu bia là một trong những cách giảm mỡ mặt cho nam thấy được kết quả rõ nhất.

Cắt giảm lượng carb tinh chế

Các loại carbs tinh chế như bánh quy, bánh quy giòn và mì ống là thủ phạm phổ biến của việc tăng cân và tăng lưu trữ chất béo. Những carbs này đã được xử lý rất nhiều, tước bỏ các chất dinh dưỡng và chất xơ có lợi và để lại là đường và calo.

Mẹo giảm béo mặt nam hiệu quả

Mặc dù không có nghiên cứu nào nói rằng carbs tinh chế có ảnh hưởng với mỡ mặt, nhưng việc thay thế chúng bằng ngũ cốc nguyên hạt có thể giúp tăng cường giảm cân nói chung và hỗ trợ giảm béo mặt cho cả nam và nữ.

Điều chỉnh giờ giấc sinh hoạt

Thiếu ngủ có thể làm thay đổi quá trình trao đổi chất và tăng lượng thức ăn từ đó sẽ khiến bạn tăng cân. Ngủ đủ giấc có nhiều lợi ích cho sức khỏe và đây cũng là một trong những cách giảm mỡ mặt cho nam nói riêng và cho mọi người nói chung rất hiệu quả. Hãy đảm bảo giờ giấc sinh hoạt của mình thật khoa học để quá trình giảm mỡ mặt được diễn ra hiệu quả nhé.

Theo dõi lượng natri

Một dấu hiệu của lượng natri dư thừa là đầy hơi, nó sẽ khiến bạn bị bọng mặt và sưng mặt. Điều này là do natri khiến cơ thể bạn giữ thêm nước, dẫn đến tình trạng giữ nước.

Thực phẩm chế biến chiếm khoảng 77% lượng natri trong chế độ ăn trung bình. Do đó, cắt bỏ thực phẩm chế biến sẵn, đồ ăn nhẹ mặn là một cách dễ dàng và hiệu quả để cắt giảm lượng natri của bạn.

Qua bài viết trên chúng tôi tin rằng các chàng trai đã bỏ túi cho mình được những mẹo giảm mỡ mặt cho nam. Các bạn hãy cân nhắc phương pháp phù hợp với mình để làm cho khuôn mặt trông thon gọn hơn nhé.